Zaległe wpiski, bo trochę zajęć miałem :-) 04.04.2013 Dzień bez siłowni, ale za to z bieganiem :-) Tradycyjnie - tempo bez szaleństw - bo nigdy nie byłem w tym mocny. Do tego pogoda - miejscami chodniki/ulice ośnieżone - i padający śnieżek (bo śniegiem tego nazwać nie można). A w tamtym roku, o tej porze biegałem już w krótkich portkach \-) Poza [...]
[...] trasy. Miałem wtedy chyba z 4,35 na km. Nie wiem jak wy do tego podchodzicie ale ja tak muszę, dobieram "ofiarę" i gonie, mam cel. Nie ma to nic wspólnego z rozsądnym bieganiem, żona mnie od "konkurencyjnych-karierowiczów" wyzywa. Musze mieć poprostu jakiś szybki cel do zrobienia, tkz. " target". nie myślę tak jak wy o : a) sprawach [...]
[...] :-), to to na bank nie ja :-) No i ciągle Biorytm. Teraz nawet planuję wziąć karnet open... bo - o czym będzie później przy ostatniej wypisce z treningu - wychodzi na to że bieganie z kijami, które miałam zamienić lada dzień na narty biegowe, kompletnie mi nie służy. W sensie - że im bardziej umęczę się z aero tym gorzej idzie mi trening siłowy [...]
[...] fotek bo nie chciało mi się robić. Generalnie pogoda też kijowa była i chodziły "naćpony" przez cały dzień a nawet nie mogłem się przespać przed treningiem... No to już chyba na tyle. Jutro bieganie- jeszcze nie wiem ile bo to zależne od pogody i od stanu zdrowia. Pzdr. i dobranoc ) Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-04-06 22:01:30
[...] faze ekscentryczna w przysiadach. Trudno, juz nie poszaleje przez jakis czas. Na szczescie wszystkie cwiczenia ktore nie sprawiaja bolu moge wykonywac. Zatem rower na pewno, bieganie takze. Ostatnie dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej [...]
Niedziela, 2600 kcal, kółeczko po parku 2-2,5 km Pierwsze bieganie od września %-) O dziwo wszystko ok, tylko łydki się odzwyczaiły + poczuję pewnie to jutro na czwórkach. Waga już 76 kg... 2 kg mniej of filmu, 0,4 mniej od wczoraj. Tak Barszczu, bo ja np nie ćwiczę na normalnej siłowni w dzień, tylko w piwnicy u Caravaggia - stąd te skąpane w [...]
[...] aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pod koniec treningu BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]
[...] zdarzało mi się zjeść dosłownie łyżeczkę co parę dni. Czasem widywałam go w dziennikach, ale wiem, że Ladies nie jedzą miodku@@-) DNT, 13.11.2014 Brzydka aura. Za brzydka na bieganie. Ale jutro powinnam się zmusić, o ile nie będzie deszczowo%-) Micha: bardzo fajnie wchodzą mi 3 posiłki dziennie /-)_ +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +drożdże, woda, [...]
[...] nóg na suwnicy ( hammer) 3 serie 6.Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x [...]
[...] uczciwie że nie zmęczyło ani nei sponiewierało mnei to tak jak ostatnie 10-15 km/h. muszę podwyższyć tempo. więc wg tego co napisałeś to beganie na/z siłkę jest bez sensu, a bieganie na bieżni na siłce przed i po treningu jest OK |-) ja obecnie robię w ten sposób że biegnę na siłkę i spowrotem - wydłużyłem trasę do 1,5km co zajmuje mi około [...]
[...] wielonienasycone/54% jednonienasycone TRENING cardio Rano, po porcji jabłkowego Carni Line i TLF, podjechałam sobie do Doliny Chochołowskiej. Bardzo przyjemny poranek na bieganie: nie za ciepło, nie za zimno. Tak w sam raz. No i o tej porze jeszcze puściutko. Tempo biegu miałam zróżnicowane. Trasę do góry biegłam stosunkowo spokojnie, ze [...]
[...] miarę sprawnym i SILNIEJSZYM. Wyciskanie siłowe i drążek priorytetem (na chwilę obecną). Niedziela obfita była również w turbo obiad rodzinny, ale wieczorem wyrwałem się na bieganie z drążkiem. 10 min spokojnego biegu i później interwały - 6 stacji 2 min (ok 400-500 metrów) w tempie ok 4:20 na półtora minuty truchtu. Potem drążek 7 serii po 5 [...]
[...] 6 godzin. Po prostu po wczorajszej dawce Thermo Speeda nie chciało mi się spać, po prostu nie mogłem zasnąć . Niby 160mg kofeiny w 2 capsach razem, ale nie wypaliłem nic bieganiem. Na śniadanie zrobiłem sobie klasycznie jajecznicę, tym razem z 7 jaj - może niedługo dojdę do 10 jak Pudzian . Do tego owsiane drobno krajane (bardzo szybko [...]
[...] kg. Ulozyla idealna dieta, dobry program na silowni, karolie dobrze policzone, nie na oko, z wzory z bodyfatem, a nie po lebkach, dobry minusik dala. Silownia + obowiazkowo bieganie, 4 razy w tygodniu po 45 min. Pierwszy miesiac bylo ok, jakies 4-5 kg. Czyli zdrowo. Drugi miesiac 1 kg. Trzeci nic. Miala fachowcow (ekhm) pod reka. Sprawdzali [...]
[...] okołotreningowe. No może oprócz dodania białka zaraz po treningu siłowym Trening No niestety nie dało inaczej, jak bieżnia na siłowni PRO. Tak narzekałem na te bieżnie (vs. bieganie w terenie), a teraz nie widzę możliwości wyjścia na dwór jak jest więcej niż -3st. Samo bieganie bardzo pozytywnie. Dałem sobie dosyć ostre tempo jak dla mnie [...]
[...] zdrowo jesc. Co do zwiekszania kcal to mam swiadomosc ze musze zaczac jesc wiecej...oczywisnie nie mam zamiaru tych dodatkowych kcal uzupełniac junk food. 3 razy w tyg bieganie to chcyba taka optymalna dawka i moim zdaniem minimum Z tym basenem i siłownia..to nie mam za bardzo pola do popisu..mam tak ułozony plan zajec..szkolnych i tych [...]
[...] patrz ile godzin wysiłku rejestruje zegarek. Mój stary Polar padał już po 4h treningu, a obecny przy codziennych treningach po 2-3h nie wymaga ładowania nawet przez tydzień ;-) no ale brzydki jest i połowy opcji nie ma. Przy czym trening na siłowni nie potrzebuje GPS więc nie będzie tak bardzo zżerał baterii, prędzej jakieś bieganie czy rower.
[...] było po prostu kilka serii z rosnącym ciężarem, zaczynam odkrywać na nowo, że jest coś takiego jak rozgrzewka ;-D (i o dziwo że to działa %-) ) zgrubny plan na jutrzejsze bieganie miałem taki, żeby zacząć poniżej 7 i z czasem zbliżać się do 6:20-6:30, więc może się udać wyciągnąć ok 6:40 średnią edit: założyłem że BC=bieg ciągły ale jak to co [...]